Street Workout e as Mulheres!
Atleta: Melanie Driessen
A Calistenia foi criada para que qualquer um pudesse praticar esse método de exercícios. Homens, mulheres, crianças, idosos... Porém para executar certos movimentos de Street Workout, o praticante precisa de um pouco mais de força. Homens e mulheres são fisiologicamente diferentes. A testosterona ou hormônio masculino é uma espécie de "anabolizante" natural, e proporciona ao homem um desenvolvimento muscular superior. As mulheres costumam ter apenas pouco mais da metade da força dos homens na parte superior do corpo, e cerca de dois terços de força nos membros inferiores. Entretanto, a mulher tem a capacidade de executar os mesmos exercícios, com muito treino e força de vontade. É possível e já recorrente assistir vídeos na internet ou em algum parque, garotas executando Muscle up, Planche, Front Lever e muitos outros movimentos de nível difícil, que é de deixar qualquer um de queixo caído.
Atleta: Jessica Bogdanov
Portanto, quando você ver uma garota treinando e executando algum movimento dinâmico ou isométrico, saiba que ela treinou muito por isso e talvez com o dobro ou triplo de esforço. Como começar a treinar? Para uma garota que ainda não pratica nenhum esporte ou não tem muita força nos membros superiores, começar a fazer flexões com os joelhos apoiados no chão pode ser uma boa ideia, assim como usar uma cadeira para fazer o Bench Dips. Para começar a fazer barra (pull ups), uma boa dica é treinar Australian Pull ups, e barras negativas com a pegada supinada, que demanda maior força dos bíceps. Fazer Chin ups (barra com pegada supinada) negativos, ou seja, com o auxílio de um banco, subir até que a cabeça esteja por cima da barra, e descer o mais lento possível sem apoio. A repetição desse movimento ao longo do tempo vai dar a consciência de como funciona o exercício e ajudar a ganhar força para depois realizar sem auxílio. Uma boa dica também são os elásticos de resistência (ou Super Band) que dão um suporte para fazer os primeiros pull ups. Abaixo o exemplo de uma rotina para iniciantes:
